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跑步害怕粗壮的腿,所以你不能伸展。

发布时间:2021-03-13 20:02:56

许多女孩想要减少脂肪,那就是多做有氧运动,跑步就是减肥和减肥运动。但是当你跑步时,你担心你的腿会变粗。那是因为你没有很好地伸展。在跑步结束时,像这样伸展身体,以

许多女孩想要减少脂肪,那就是多做有氧运动,跑步就是减肥和减肥运动。但是当你跑步时,你担心你的腿会变粗。那是因为你没有很好地伸展。

在跑步结束时,像这样伸展身体,以确保你没有粗壮的腿。

1.腿部根伸长

走出脚,靠在墙壁或其他支撑的平面上,把脚踝向上弯曲,脚趾朝向头部,上半身向前移动,小腿伸展15-20秒,这样你的左脚和右脚可以交替两次。

二.腰部后伸

坐自然,弯曲膝盖,保持上半身挺直,双脚并拢,双手向前倾,脚后跟尽可能靠近腹部,感觉伸展15-20秒,重复三次。

3.大腿伸展

身体自然直立,能保持墙壁或椅子等物体保持平衡,右腿保持直立,左腿向后抬起,右手握住向上举升,感觉大腿伸展并保持15-20秒,左腿和右腿交替重复两次。

4.膝关节韧带伸展

坐姿自然,左腿弯曲,左脚掌紧贴右腿内侧,右腿伸直,用双手轻轻按住左腿膝关节,感觉伸展15-20秒,双腿交替移动两次。

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